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你真的胖吗?BMI值未必准还有3方法告诉你

2019-06-05 17:50:28 饮食养生159℃

  你真的胖吗?BMI值未必准还有3方法告诉你

  用身高体重指数(BMI值)衡量肥胖与否,未必适用所有人,还有其它方法测量。

  你是胖还是瘦?判断自己体重是否正常,很多人首先想到的就是BMI值。

  BMI值(Body Mass Index)又称身高体重指数,是判断一个人是否肥胖的常用方法。BMI方法有它的好处,但也有其局限性。有一些方法可以替代BMI,帮助你更好地了解自己身体的脂肪状况。

  BMI值衡量胖瘦并不适用于所有人

  BMI是通过身高和体重的数值,来判断你的体重是否健康。它的计算方法如下:

  BMI=体重(kg)/身高(m)²

  BMI值是通过身高和体重的数值,判断你是否肥胖。

  虽然BMI被广泛使用,但它是有缺点的。从上面的公式就可以看出,它只考虑到身高、体重两个数据。然而,衡量一个人的体重健康与否,还需要考虑到性别、年龄、肌肉脂肪比例、脂肪堆积的部位等等。

  比如,身型丰满的女性,体内的脂肪通常比男性多;年长者的体脂肪通常比年轻人多。而很多热爱健身的人虽然BMI值很高,但身体大部分是健硕的肌肉,而不是脂肪。

  还有一些人BMI正常、身体其它部位看起来也不胖,可是腹部脂肪却很多。

  肥胖医学医师郑一秀指出,虽然都是胖,但是肥肉长在肚子上,比长在胳膊、大腿、下巴上要危险得多。因为囤积在腹部的脂肪可以影响心脏、肝脏等内脏器官的健康。

  运动生理学研究员、高级讲师米歇尔·斯文森博士(Dr. Michelle Swainson)表示,很多人可能并不胖,却被BMI值划分到肥胖领域;很多人的BMI值虽然正常,但已经该寻求帮助了。

  那么,应该如何更好地了解自己的胖瘦情况呢?

  这3种测量方法,可弥补BMI的不足

  1.腰臀比例

  腰臀比例(waist-hip ratio,WHR)是指腰围和臀围的比例。这个比例能反应你的腰部和臀部储存了多少脂肪。

  腰臀比例=腰围/臀围

  量腰围的方法是,在呼气时,用卷尺测量肚脐上方腰部最窄的部分。

  量腰围的方法:站立并保持正常呼吸。在呼气的时候,用卷尺测量腰围长度,也就是肚脐上方腰部最窄的部分。

  量臀围的方法:双腿并拢,测量臀部最宽的地方。

  世界卫生组织表明,女性腰臀比例高于0.85,男性腰臀比例高于0.9,就属于腹部肥胖。

  这个方法的缺点是,如果自己测量,得到的数据可能不够准确;臀部肌肉多也会影响计算的参考价值。另外,身高较矮(低于153厘米)或BMI值高于35的人,腰臀比例不适用。

  2.腰围身高比

  腰围身高比(waist-to-height ratio,WHtR)是指腰围和身高的比值。

  腰围身高比=腰围/身高

  越来越多的研究发现,腰围身高比值比BMI更有价值,因为它可以更好地呈现身体脂肪分布的情况,并且有助于预测心血管疾病的风险。2012年的一项综合分析调查了30万成年人的数据,发现腰围身高比在预测心血管和代谢疾病风险方面,远强于BMI值。

  腰围身高比低于0.5,属于健康范围。腰围如果超过身高的一半,就有较高的罹病风险。

  3.体脂肪率

  前文提到,BMI值并不能决定一个人是否肥胖,肌肉多的人也可能有较高的BMI。此时,体脂肪率(body fat percentage)就可以更有效地衡量。

  体脂肪率是指身体里的脂肪含量占总体重的百分比。但要想测量体脂肪率,目前还没有方便又准确的方法。

  计算体脂肪率有不同的公式,准确性不一。有的公式要求输入身高、年龄、性别、体重;也有的公式另要求输入腰围、臀围、手腕和手臂围度等。

  用体脂钳测量体脂肪率,是较为简单、且参考价值较高的方法。

  用体脂钳测量,是较为简单、且参考价值较高的方法。可以通过用体脂钳定期测量腹部等部位,来掌握体脂的变化情况。

  如果想要了解更精准的体脂肪率,则需请医师或健身教练等专业人士帮忙测量,可使用DXA检测等方式,但测试费用昂贵且复杂,普通人并不需要做,只需了解自己的大致体脂情况就可以了。

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